[...] bo zwykle olewałam treningi klatki, omijałam je szerokim łukiem. Wyciskanie hantli na barki - ostatnio po 15 kg x 6 w ostatniej serii Parę dni temu przestałam robić wpisy w dzienniku "potreningu.pl", gdyż obyłam się z tym ile co ma kcal i wkręciłam w system posiłków co 3-4 godziny, ale jeśli jest wskazane relacjonowanie tego w tej formie to [...]
1. Nie wiem skąd wytrzasnąłeś ten wzór na dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, ale 2000 kcal to nawet zbyt mała dawka dla kobiet nisko-aktywnych. Skorzystaj z tego: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html 2. Jaki jest Twój cel - nabranie masy, wyrzeźbienie? Przed treningiem (1,5h) staraj się dostarczać węglowodanów złożonych, żeby mieć siły [...]
Słodzona kawa na dzień dzisiejszy wydaje mi się straszna w smaku, podobnie jak herbata, mimo iż kiedyś słodziłem podobnie jak Ty. Smak to w dużej mierze kwestia przyzwyczajenia. Gdybyś dziś zaczął pić kawę z mlekiem bez cukru, gwarantuje Ci, że za pół roku stwierdziłbyś, że kawa z cukrem jest nie dobra. Cola zero czy light, też kiedyś wydawała sie [...]
[...] w nindży nie pytajcie nigdy o poradę!!!Jakiś czas temu pańcia mi zaproponowała cykl kreatynowy na gainboliku "mało tej kreatyny proszę pani" "jak pan zje 500g dziennie to będzie akurat"; kilka jeszcze takich kwiatków było, w każdym razie jak nie chcecie nabawić się notorycznej sraczki albo robić masy na brązerze, to kupujcie [...]
[...] przybywa wiec niekiedy trzeba poczekac w kolejce albo umowic sie. Sam mam takie przypadki ze klienci musza poczekac na konsultacje nawet 1-2 godziny, a nawet przyjsc w inny dzien ale wiedza ze warto wiec nie narzekaja Pamietaj u Rafala w cenie produktu nie dostajesz tylko odzywki, ale dodatkowo za kazdym razem otrzymujesz kilka stron [...]
[...] że robienie po 5-6 sprzyja jedynie budowaniu siły i nie da takiego efektu, zapewne byłem w błędzie. Raz jeszcze wielkie dzięki za pomoc. trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z [...]
traktor71 Resztę ćwiczeń robię normalnie 5x5 (stałym ciężarem ustalonym na dany dzień. Progresja z treningu na trening nie z serii na serię.) Nie mam problemu z chwytem bo właściwie złą kolejność napisałem najpierw MC potem drążek. (tzn. problem mam taki w MC, że plecami mogę jeszcze a przedramiona nie wytrzymują. O to Ci chodzi?Robię MC [...]
gregor rozpisz w jakich dawkach brales efke i z czym. ja bralem dziennie thermo speed ex 8 kaps + efka ok 120mg + 1 spiryna (wszystko podzielone na 3 porcje) ladnie dzialalo tylko uczucie suchosci w ustach caly czas(z butelka wody sie nie rozstaje) zaznacze ze na efce robie 3i4 tydz reducji porobilo bardzo ladnie. 1i 2 tydz jechalem na clenie [...]
Marcin, jezeli umiesz zrobic duszenie to po"5 minutach" to bedzie trup, bo go udusisz, no a jezeli nie potrafisz to mozesz go nawet caly dzien trzymac...uwierz mi ze zawodnicy bjj nikogo 5 min nie beda trzymac. a co do tych zawodow to powiec cos wiecej. podpisuje sie pod tym co pisal dark, co do skutecznosci kravki:na lescza starczy, ale [...]
Dzień 5 BARKI: 1. Unoszenie hankli bokiem stojąc 3 x 12,10,8 /nie robiłem 2. Wyciskanie sztangielek 3 x 12,10,8/10kg/10kg/12,5kg/ 3. Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 12,10,8/20kg/22,5kg/25kg/ 4. Podciąganie sztangi do brody 3 x 12,10,8/25kg/25kg/30kg/ UDA: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 4 x 15,12,10,10 2. Wypady ze [...]
[...] nie ma? Kurcze bo to drogo wyjdzie jak sama będe wszystko robić :( jeść ziemniaki? ___________________________ źrodła tł: oliwa z oliwek ryby jajka wiesiołek 1 kapsułka/dziennie (tutaj info o tym: http://sklep.biovitus.pl/index.php?main_page=product_info&products_id=1278) __________________________ picie: woda, zioła: rutwica, mięta [...]
[...] pewnoscia moj metabolizm by mega zwolnił. I nie bylo by juz czego ucinac pozniej.. Ale pomyslalam tez o tym ze po prostu w dni nie treningowe spozywalabym mniej, natomiast w dzien treningowy wieksza ilosc kalorii czy ma to sens? Dziękuję za odpowiedź :) Zaraz wymyślę jakiś jadłospis do tego Zmieniony przez - trishiaa w dniu 2015-10-23 19:33:00
[...] każdego dnia treningowego robi się więcej pompek, np. odkąd wypróbowuję ten alternatywny program, zacząłem od 3 tygodnia, 1 kolumna: http://www.sto100pompek.pl/tydzien-3/ . Za pierwszym podejściem poszło mi tak: dzień 1, 5 seria: 14 pompek, d2, 5s: 20 pompek, d3, 5s: 18. Pierwszego dnia 4 tygodnia nie przeszedłem, w ostatniej serii [...]
Trzymajac sie tego schematu staniesz sie masywniejszy co nie stanie sie z dnia na dzien bo organizm to nie piekarnia nic z dnia na dzien sie nie zmieni nawet z miesiac na miesiac mozesz duzo nie urosna ale przez pol roku roznica bedzie widoczna, ale jak zaczniesz jesc to czego pisalem ze masz nie jesc to zrobisz mase ale na brzuchu
[...] pytanie: mam pod ręką exe/aromasin. Jako, że to redukcja to chcę to estro trochę zbić. Wiem, że to na każdego inaczej może działać, ale chcę od czegoś zacząć np. pół tabsa codziennie nie bedzie za dużo? 12,5mg? e2d?, czy do strzała, cała? Co jest najbardziej optymalne żeby zacząć, a potem skorygować badaniem? ...żeby się nie ubić z estro za [...]
mi sie plan nie podba, choć to moze dlatego,ze ostatnio inaczej patrze na trening btw ogólnie może być tylko nie cwicz barkow dzien po klacie, i wg mnie 12 serii na barki to duzo joł... Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-07-07 22:00:50
[...] . Kwasica (tak?), to od jedzenia białka w takich iloscicach co do ww? Propo wyprozniania to od zawsze mam z tym problemy, ale odkad pije kawe i szamam jakos co drugi-3 dzien otreby to jest ok. I "kidney stones" to jest kamica nerkowa? Nie za mloda jestem?. I nie wiem co oznacza "growth inhibition" . Czyli ile moge byc na [...]
"Wróciłem na siłownie po pół rocznej przerwie. Waże 65kg, 17 lat, 177cm wzrostu. Zastawiam się, który gainer wybrać, do 70zł 3kg~ chcę przytyć z jakieś 5-10kg. Na siłke chodzę co drugi dzień. Co mi polecicie? Gainer, nie kreatyne. Sam co widziałem to: ACTIVLAB MASS UP; MEGABOL GAINER; MASS MUTATION. " Twoj post z początku 2011, więc ćwiczyłeś [...]
http://imageshack.us/a/img18/6992/dsc0307rw.jpghttp://imageshack.us/a/img203/3105/dsc0312h.jpghttp://img703.imageshack.us/edit_preview.php?l=img703/7707/lusp.jpg&action=rotate°ree=270&r=0.8447363239334783 Dziś 1. dzień cyklu. Pow3rd 2.0, Mono, białko również od scitec nutrition. Zobaczymy jak to będzie. Jedno pytania, pompa była, lecz czułem [...]
Sklepy z odżywkami w Szczecinie
